체중감량을 위한 실질적 작업 - 기초대사량 구하기 1일 소모칼로리 = (기초 대사량 + 활동량) - 1일 총 섭취량 앞서 설명한 세가지 요소 중, 기초 대사량은 변화의 폭이 적어 하루를 기준으로 봤을 때, 고정된 값이라고 봐도 무방하다. 자신의 기초대사량을 알 수 있는 방법은 여러가지가 있지만 간단한 방법들을 소개하자면, 대략적인 공식에 대입하는 방법과 체지방 측정기로 측정하는 방법등이 있겠다. 첫번째로, 대략적인 공식에 대입하는 방법은 다음과 같다. 남 = 66.47+(13.75 x 체중)+(5 x 키) - (6.76 x 나이)여 = 655.1+(9.56 x 체중)+(1.85 x 키) - (4.68 x 나이) (출처 : 네이버) 계산해 주는 인터넷 사이트의 링크 : http://img.enuri.gscdn.com/html/health_guide/Hea.. 더보기 체중감량을 위한 실질적 작업 - 개요 앞서 설명한 바에 따르면 결국 체중감량은 습관이며, 이를 위해서는 관리 작업이 병행되야 할 것이다. 그 방법에 대해 알아보자. 1일 소모칼로리 = (기초 대사량 + 활동량) - 1일 총 섭취량 임을 앞에서 밝힌바 있다. 식을 구성하는 요소들에 대해 하나씩 알아보자. - 기초 대사량 : 내 몸이 아무 것도 하지 않아도 생명활동을 유지하는데 쓰이는 에너지양. 이 값을 변화시키는 방법은 근육을 늘려 우리몸의 '유지비'를 늘리는 방법이 있다. 하지만 변동량의 폭은 나머지 두가지 요인(1일 총 섭취량, 활동량)에 비해 적다. - 활동량 : 하루동안 실행한 신체활동의 양. 많이 움직이면 값이 올라가고, 적게 움직이면 값이 내려간다. - 1일 총 섭취량 : 하루동안 섭취한 총 칼로리를 말한다. 이를 조절하기 위해서는.. 더보기 다이어트, 왜 어려운걸까. 다이어트, 왜 어려운 걸까. 우리는 '다이어트' 하나만 입력해도 인터넷에서 수 없이 많은 컨텐츠들이 나오는 것을 이미 알고 있다. 과학기술의 발달로 다양하고 훌륭한 운동기구들, 훌륭한 지도자와 훌륭한 트레이닝 기법들이 넘쳐나는 가운데 우리는 여전히 뚱뚱하다. 왜 그런걸까? 나한테 맞는 운동 방법이 없어서? 이 방법도 효과가 없는것 같고 저 방법도 효과가 없는 것 같아서? 많은 이유들이 있겠지만, 핵심은 그 누구도 효과를 보고 있지 못하다는 것이다. 앞서 말했듯이 훌륭한 방법들은 넘쳐 나는데 말이다. 도대체 무엇이 문제일까? 지금부터 알아보자. 다이어트는 X ÷ 가 아니다. 빠른 다이어트와 효율을 찾는 사람들은 가장 중요한 사실을 놓치고는 한다. 운동을 할 때 우리의 에너지 소모량은 다음과 같다. 에너지 .. 더보기 이전 1 다음
